食物繊維 男性1日２１g 女性１８gを目指す
blossom89食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があります。
不溶性食物繊維の働き・・・便の量が増す。腸のお掃除屋さんです。
水溶性食物繊維の働き・・・腸内細菌（善玉菌）の餌になり菌が増える
この働きがあります。なので本当は２つとも摂ることが大切ですが、
腸が弱い人は善玉菌を増やすためにも水溶性食物繊維をとりとりましょう。
主な食品は、
ごま・・・すりつぶしがOK牧場
むぎめし・・・白ごはんと混ぜて炊くといいです
ごぼう・・・きんぴらや豚汁・鍋に！
海藻類・・・食物繊維豊富
ドライフルーツ・・・どのフルーツも多い
です。
私自身がターザンの雑誌を見て、毎朝、３週間
もずくに鰹節とごまと乾燥エビを混ぜたものを
食べたところ、３週間で便の形状がバナナうんちに
変わりました。表面がつるっとしたものです。
それまでは下痢気味、軟便という状態でした。
引き続き気をつけなければならないのできすが
下痢軟便でお困りの人は一度お試しください。
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