目の疲れ、何が原因？

パソコン作業中、夕方になるにつれて目の奥がズキズキと痛んでくる…そんな経験はありませんか？目薬をさしてもなかなかスッキリせず、「これって目の疲れ？それとも何か別の原因？」と不安になる方も多いようです。今回は、浦和Blossomはりきゅう治療院・スポーツ整体の院長・後藤智大が、目の奥の痛みの原因や対処法、そして鍼灸でできることについてわかりやすくお伝えします。

目の奥が痛いのは「目の疲れ」だけが原因じゃないかもしれません

「目の疲れかな」と思って目薬をさしたり、目を閉じて休んだりしても、なかなかよくならないことがありますよね。実は、目の奥の痛みは目そのものの疲れだけでなく、首や肩のこり、筋緊張、血行不良、さらには自律神経の乱れなど、さまざまな要因が絡み合っている場合があります。

なぜ夕方になると目の痛みがひどくなるの？

パソコン作業中や長時間のスマートフォン使用で、目の周りの筋肉は一日中緊張し続けています。夕方になるほど疲労が蓄積されやすく、目の奥がズーンと重くなったり、痛みを感じやすくなる傾向があります。また、長時間同じ姿勢でいると首や肩の筋肉も硬くなり、頭や目への血流が滞ってしまうことも影響していると考えられています。

やりがちなNG行動に注意！

目が痛いからといって、自己判断で強く目を押したり、熱いタオルを長時間あてたりするのは逆効果になる場合があります。強い圧迫は眼球にとってよくありませんし、炎症性の疾患の場合があります。気になる症状が続く場合は、まず眼科など医療機関への受診をおすすめします。

症状の段階別・おすすめの対処法

【軽度】作業後に少し重だるい程度のとき

作業の合間に遠くを見る、ゆっくり目を閉じて休める、首や肩を軽くほぐすといった基本的なセルフケアが効果的なことがあります。こまめに休憩を取ることで、疲労の蓄積を防ぎやすくなります。

【中度】夕方になると毎日のように痛みが出るとき

慢性的に繰り返す目の痛みは、身体全体のバランスが崩れているサインかもしれません。セルフケアだけでは限界を感じたら、専門家への相談を検討してみてください。鍼灸や整体で身体のコリをほぐすことで、目の周りの血流が改善され、楽になることもあります。

【重度】痛みが強くて視界がぼやける・頭痛も伴うとき

このような場合は、眼科・内科など医療機関での検査を優先してください。目の痛みの背景に眼圧の異常や他の疾患が隠れていることもあります。自己判断で様子を見すぎないようにしましょう。

鍼灸・スポーツ整体で目の奥の痛みにアプローチ

鍼灸では、目の周りや首・肩・背中のツボに細い鍼やお灸でアプローチすることで、こり固まった筋肉をゆるめ、血流の改善をうながす場合があります。目の疲れに関連するツボとしては、後頭部や肩まわり、手のツボなどがよく使われます。「鍼は怖い」と思っている方も多いですが、使用する鍼はとても細く、施術後に「頭が軽くなった」「目がすっきりした」とおっしゃる患者さんも少なくありません。もちろん効果には個人差がありますので、お気軽にご相談ください。

目の痛みや眼精疲労についての詳しい施術内容は、こちらのページもあわせてご覧ください。

自宅でできる3つのセルフケア

• 👁️ 蒸しタオルで目を温める：炎症がない場合、蒸したタオルをまぶたの上にそっと乗せるだけで血流が改善され、目の疲れが和らぐことがあります（熱すぎに注意）。
• 🧘 首・肩の軽いストレッチ：ゆっくりと首を左右に倒し、肩の力を抜くストレッチを1日数回行うと、目まわりへの血流が促されやすくなります。
• ⏱️ 20-20-20ルールを実践する：パソコン作業中は20分ごとに20秒間、20フィート（約6m）先を見つめる習慣をつけると、目の筋肉の緊張がほぐれやすくなります。

こんなときは受診・相談の目安にしてください

こんな状態のとき	おすすめの対応
目薬や休息で改善しない目の痛みが続く	眼科への受診を検討
頭痛・吐き気を伴う強い目の痛み	神経内科・頭痛外来を受診
夕方になると毎日のように目の奥が重い・痛い	眼科・鍼灸・整体への相談
首・肩のコリと一緒に目の疲れを感じる	鍼灸・スポーツ整体でのトータルケア
視界のぼやけ・視力の変化を感じる	必ず眼科を受診

当院からひとこと――「目だけ」を見るのではなく、身体全体で考えます

目の奥の痛みや眼精疲労でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。浦和Blossomはりきゅう治療院・スポーツ整体では、目の症状だけでなく、首・肩・自律神経のバランスも含めて身体全体を診ながら、お一人おひとりに合ったケアをご提案しています。「病院に行くほどじゃないかも…」と思っている方も、気軽にお声がけいただければ幸いです。あなたの毎日が少しでもラクになるよう、しっかりサポートします。

眼精疲労と首・肩のコリの関係についても詳しくご紹介していますので、こちらのページもぜひご覧ください。