五十肩の夜間痛で眠れない…原因とは？

五十肩の夜間痛で眠れない…原因と今夜からできる対処法を解説します

「昼間はなんとか我慢できるのに、夜になると肩が激痛で目が覚めてしまう…」「いったいなぜ夜だけこんなに痛いの？」——五十肩の夜間痛に悩む40〜60代の方から、こういったお声をよくお聞きします。夜間痛は放置すると慢性的な睡眠不足につながり、体の回復力をさらに低下させてしまうことがあります。この記事では、浦和Blossomはりきゅう治療院・スポーツ整体の院長・後藤智大が、夜間痛のメカニズムから今夜からできる対処法まで、わかりやすくお伝えします。

「昼は我慢できるのに夜だけ激痛」なぜ起きるの？

日中は体を動かしていることで血流が保たれ、痛みを感じにくい状態が続きます。しかし夜間に横になると、日中は重力で下がっていた上腕骨が肩関節に近づき、炎症部位への圧迫が増すことがあります。また、夜間は副交感神経が優位になることで痛みの感受性が高まり、日中は気にならなかった痛みをより強く感じやすくなる傾向があります。

夜間痛が出やすい3つのタイプ

夜間痛といっても、その背景はさまざまです。ご自身がどのタイプに近いか確認してみてください。

• 【炎症型】動かすと激痛・熱感がある：
  五十肩の急性期に多いタイプ。炎症が強く、安静と冷却が基本です
• 【拘縮型】肩が固まって動かしにくく、じわじわ痛い：
  慢性期に多いタイプ。血流改善と可動域回復へのアプローチが大切です
• 【姿勢・寝具型】特定の寝姿勢のときだけ痛みが強くなる：
  枕の高さや寝姿勢の問題が原因になっていることがあります

やりがちなNG：夜間痛への間違った対処

夜間痛に悩む方がつい やってしまいがちな、逆効果な行動をまとめました。思い当たることはありませんか？

• 炎症が強い時期に肩を温め続ける：急性期は温めると炎症が悪化することがあります
• 痛い肩を下にして横向きで寝る：肩への圧迫が炎症をさらに悪化させることがあります
• 痛みをこらえて無理に腕を動かす：急性期の無理な動作は回復を遅らせます
• 痛みがつらくて寝る前にスマホを長時間見る：首への負担が増えるうえ、睡眠の質も低下します

夜間痛は時期によって正しい対処法がまったく異なります。自己流のケアで悪化させてしまう前に、専門家に相談することをおすすめします。

時期別・夜間痛への正しい対処の考え方

【急性期】安静・冷却を優先する

炎症が強い急性期は、肩をできるだけ安静に保つことが最優先です。痛みが強い部位をアイスパックや冷たいタオルで冷やすと、炎症を和らげる効果が期待できることがあります。温めるのは炎症が落ち着いてからにしましょう。五十肩の時期の見分け方については、肩こり・五十肩の解説ページもあわせてご覧ください。

【慢性期】血流促進と可動域回復へ

炎症が落ち着いてきたら、首・肩まわりの血流を促しながら少しずつ動きを取り戻していきます。この時期から専門的なケアを積極的に取り入れることで、夜間痛の改善と回復の促進が期待できます。肩甲骨まわりのケアとの連携も大切で、肩甲骨の痛みに関するページも参考にしてください。

寝姿勢・寝具の見直しポイント

夜間痛の改善には、寝姿勢と寝具の見直しも欠かせません。以下のポイントを参考にしてみてください。

• 痛くないほうの肩を下にして横向きで寝る：痛む肩への圧迫を避けられます
• 仰向けで寝る場合は患側の肘の下に薄いクッションを入れる：肩への負担を分散できることがあります
• 枕の高さは首がほぼまっすぐになる高さに調整する：高すぎる枕は首・肩への負担を増やします

はりきゅう・整体で夜間痛にアプローチするとどう変わる？

浦和Blossomはりきゅう治療院・スポーツ整体では、夜間痛でお悩みの方に対して、五十肩の時期と状態を丁寧に確認しながら施術を行っています。はりきゅうで炎症を和らげ筋緊張をゆるめることで、夜間の痛みが軽減されることがあります。また、自律神経のバランスを整えるアプローチにより、睡眠の質が改善されたとおっしゃる患者さんも少なくありません。

今夜からできる！夜間痛セルフケア3選

• 【急性期】患部を軽くアイシングしてから就寝：
  炎症が強い時期は10〜15分ほど冷やすことで痛みが和らぐことがあります。冷やしすぎに注意しましょう
• 【慢性期】寝る前に首の後ろを蒸しタオルで温める：
  首まわりの血流を促し、肩への緊張波及を和らげる効果が期待できます
• 【共通】寝る1時間前からスマホ・パソコンを控える：
  首への負担を減らしながら副交感神経を優位にし、寝つきをよくする効果が期待できます

こんな状態になったら、早めにご相談ください

こんな状態	考えられること・対応
週3回以上、夜間痛で目が覚める	五十肩の急性期の可能性があります。早めの相談を
夜間痛が2週間以上続いている	慢性化のサイン。専門的なアプローチが必要です
どんな寝姿勢でも痛みが強い	炎症が強い状態の可能性があります
睡眠不足から日中の倦怠感・頭痛も出ている	自律神経への影響も考えられます。総合的なケアを
手のしびれ・腕のだるさも伴っている	神経への影響が考えられます。医療機関への受診も検討を

最後に：夜間痛はがまんしないでください

「夜間痛は五十肩だから仕方ない」と我慢し続けている方も多いですが、時期に合った適切なアプローチで痛みを和らげ、睡眠の質を取り戻せることがあります。当院では、夜間痛でお悩みの患者さんお一人おひとりの状態をていねいに確認しながら、その方に合ったケアを一緒に考えていきたいと思っています。「夜が怖いほど肩が痛い」という方も、ぜひお気軽にご相談ください。